Migliorare il proprio corpo:
perdere peso e massa grassa e mantenere, o addirittura aumentare, quella muscolare. “trasformare” il grasso in muscolo.
tuttI QUESTI CONCETTI VENGONO racchiusI NELLA ORMAI FAMOSA “body recompOSITION”.
MA… e’ realmente possibile?
e come dovrebbe avvenire?
si, puo’ avvenire! ma esclusivamente attraverso un percorso completo a 360°, svolgendo sia la giusta attivita’ fisica CHE prestando la dovuta attenzione a una corretta alimentazione.
INOLTRe va considerato che QUESTO PROCESSO AVVIENE Principalmente e più facilmente NEI “principianti” (poca attività fisica, poca attenzione all’alimentazione, quindi CON ampio MARGINE DI MIGLIORAMENTO) E NEI COSI’ DETTI “SKINNY FAT”.
I PUNTI FONDAMENTALI DA TENERE SOTTO CONTROLLO DAL PUNTO DI VISTA ALIMENTARE SARANNO:
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ALIMENTAZIONE CON UNA BUONA % PROTEICA, NON IPERCALORICA, CONTENENTE SIA TUTTI I MICRO E MACRO-NUTRIENTI NECESSARI CHE LA GIUSTA QUANTITA’ DI ACQUA GIORNALIERA
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CORRETTA % E SUDDIVISIONE DEI MACRO-NUTRIENTI
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TIMING NELL’ASSUNZIONE DEGLI ALIMENTI IL PIU’ PRECISO POSSIBILE
DAL PUNTO DI VISTA “MOTORIO”, SARA’ INVECE IMPORTANTE:
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SVOLGERE ATTIVITA’ PREVALENTEMENTE ANAEROBICA
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AVERE DELLE PROGRESSIONI IN ALLENAMENTO.
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SVOLGERE ATTIVITA’ AEROBICA, AUMENTANDO COSI’ ANCHE IL “NEAT” GIORNALIERO
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AUMENTARE IL PIU’ POSSIBILE LA FREQUENZA SETTIMANALE DI ENTRAMBE
CONCETTO FONDAMENTALE E’ IL PUNTO DI PARTENZA!
INFATTI, NON TUTTI POSSONO EFFETTUARE SUBITO UN PIANO DI BODY RECOMPOSITION. QUESTO PERCHE’ E’ NECESSARIO AVERE GIA’ UN BUON METABOLISMO ED ESSERE IN GRADO DI GESTIRE UNA DETERMINATA QUOTA DI NUTRIENTI.
IN QUESTO CASO, I TEMPI OVVIAMENTE SI ALLUNGHERANNO E BISOGNERA’ IN PRIMIS “LAVORARE PER INCREMENTARE IL METABOLISMO E L’EFFICENZA METABOLICA” = NON SI DEVE AVERE FRETTA, MA FARE OGNI COSA AL MOMENTO GIUSTO E CON LE CORRETTE TEMPISTICHE!
RICORDATEVI CHE SE UN PROFESSIONISTA VI PROPONE IL “TUTTO E SUBITO” SENZA CONOSCERVI A FONDO, NON SI STA PREOCCUPANDO DELLA VOSTRA SALUTE.
uN PERCORSO DI RICOMPOSIZIONE CORPOREA avviene in un periodo di tempo piu’ o meno lungo che variA in base all’obiettivo E comporta, inevitabilmente, sacrifici e molto impegno.
I PUNTI che reputo ESSENZIALI:
1) NON SCENDERE MAI SOTTO LE 24 KCAL X KG DI MASSA MAGRA
2) NON SCENDERE sotto i 30GR/DIE di lipidi per un tempo prolungato
3) RICORDARE CHE la quota PROTEICA riveste un ruolo MOLTO IMPORTANTE
le strategie per arrivare al risultato sono molteplici E NON ESISTE UN unico PROTOCOLLO.
alcunI, PERO’, sono sicuramente migliori di altrI SIA DAL PUNTO DI VISTA DEL RISULTATO FINALE CHE DELLA COMPLIANCE NEL LUNGO PERIODO.
alla base di tutto, DEVe SEMPRE esserci la corretta anamnesi INIZIALE:
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Personalizzazione e adattamento del programma al soggetto in questione. non il contrario!
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Conoscenza dell’individuo, del suo stato di salute e delle sue abitudini quotidiane
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Analisi dello stile di vita, della sua alimentazione, delle sue possibilita’ di allenarsi in termini di tempo, volume e frequenza
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Analisi dei suoi stressor e molto altro…